epa dha

4 tabs - 2g epa/dha dziennie jest ok. tym bardziej, że nie wrzucasz źródeł o3 w diecie

Zgadza się. Jeszcze jeszcze jeden dość istotny szczegół. Kwasy omega 3 to nie tylko ALA, ale również EPA i DHA. Są one nawet bardziej istotne niż ALA a dostarczyć je można tylko z ryb morskich, tranu, suplementacji.

Warto zjeść raz na jakiś czas tłusta rybę, np śledź, makrela, pstrąg, łosoś dziki. Suplementacja omega 3 min 1g EPA+DHA dziennie.

Możesz ustalać te proporcje na oko, jeżeli znasz źródła kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o EPA i DHA a nie tylko ALA.

Dzięki, ostatnie pytanie - jeśli chodzi o tą suplementacje omega 3 min 1g - te 1 gram musi być epa+dha, czy ogólnie 1g omegi 3 w kapsulce? Pozdrawiam

1 tran to epa i dha, lniany to omega 3 ALA 2 łosoś wcale nie ma dużo omegi 3

Zdecydowanie EPa+DHA. Te kwasy tłuszczowe nas interesują. Dlatego wybierając suplement, zwracaj uwagę na ilości ich, względem ceny.

Dzięki czyli po prostu szukać taki suplement gdzie epa+dha będzie najwięcej, od czasu do czasu zjeść rybe tłustą albo tran i w tym przypadku nie muszę obliczyć czy zjadłem wystarczająco epa+dha względem ala?

[...] sojowy, orzechy włoskie i oliwa Kwas γ- linolenowy- olej z wiesiołka, Kwas arachidynowy- mięso i produkty mięsne Omega – 3: - Kwas α- linolenowy – olej lniany, rzepakowy i sojowy - Kwas eikozapentaenowy (EPA) - ryby - Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - ryby 3 Nie przesadzał bym z ilością, lepiej zachować umiar i prozdrowotnie pić

[...] http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html masz też inne oleje, raz na jakiś czas wjeżdza ryba, żeby uzupełnić kwasy omega epa i dha, twaróg chudy to mordęga, weź półtłusty - można zrobić fajne placki z niego z jajkiem i np wpc ew. jakieś kakao i słodzik, nie masz owoców, dodaj jakieś świeże czy [...]

Czika, oo zawodach nie myślę, ale o płaskim brzuchu i owszem :-P. no problem w tym,że wyglądam jak ulany Janusz na siłowni. a spinam się, bo chcę już normalnie miesiączkowac, a tu dupa. Eveline, };-) Krzyś, u mnie nie ma czegoś takiego jak "nic nie robić". tak się nie da, nie da się mieć przerwy od życia i od aktywności fizycznej, szczególnie jak [...]

Generalnie co do suplementacji o3 czy tranem podchodziłbym jednak z pewną dozą ostrożności. W świetle badań naukowych okazuje się, iż stosowanie preparatów zawierających olej rybi ma niewielki wpływ, praktycznie zerowy na czynniki rozwoju chorób układu krążenia. Dlatego zalecam skupić się głównie na dostarczeniu DHA i EPA z pożywienia (mowa tutaj [...]

zawsze coś więcej do zjedzenia %-) lubię szczególnie omega 3, bo jest tłuste :-P. tak, wiem, dziwak ze mnie dziś DT. zrobiłam na razie plan "roboczy", zgapiony nieco od Anchy, ale było za mało ćwiczeń na górnie partie, wiec musiałam jakośgo zmodyfikować, zeby sie usatysfakcjonować. zostałabym przy nim na dłużej, ale naprawdę chcę wykorzystać [...]

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

Cziki, merci};-) Julietta, ashwagandha to niezły adaptogen, a trening to bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny [...]

Do suplementacji omega-3 podchodziłbym z dużym dystansem, gdyż okazuje się, że przyjmowanie preparatów zawierających skoncentrowany olej rybi w kapsułkach ma znikomy wpływ na czynniki ryzyka rozwoju i progresji chorób układu krążenia. Olej lniany to kwas alfa-linolenowy, a konwersja ALA do DHA I EPA jest bardzo słaba. Dlatego radzę uwzględnić [...]

witam, mintaj ma 0,5 g tłusczu na 100g z czego 0,4 to omega 3 - mam pytanie czy to są kwasy tłuszczowe EPA+DHA?

częśc pewnie będzie epa i dha ale nie licz na nie, od złowienia do czasu aż tarfi na twój talerz nie licz na nie

Problem otyłości staje się chorobą cywilizacyjną XXI wieku. Jest to stan, w którym organizm gromadzi ilości energii, znacznie przekraczająca “normy”, jak i możliwości adaptacyjne. W konsekwencji otyłość prowadzi do szeregu zmian w organizmie, co w ostateczności może powodować nawet zgon osoby borykającej się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. [...]

olej lniany budwigowy z apteki masz w dobrej cenie i trzeba trzymac w lodowce, tylko ze takie omega z lnu nie ma kwasow epa i dha jak w rybim wiec troszke roznia sie te oleje aczkolwiek olej lniany to nie zadna nowosc.